Kysy

5 vastausta

  • Venyttelytyylejä on yhtä paljon kuin venyttelijöitäkin, mutta itse olen todennut erittäin hyväksi venytellä liikunnan jälkeen 2x5sek/lihasryhmä, jolloin ne palautuvat normaaliin mittaan.

    Myöhemmin n. 2-3h liikuntasuorituksen jälkeen on hyvä venytellä paikat "auki" rauhallisesti hieman pidempään.

  • Ennen suorutusta, varsinkin lihaskunto treenissä on todellakin erittöin suositeltavaa venytellä lihakset lämpimäksi, ja vaikkapa ottaa pientä hikeä pintaan (esim muutamia pikaisia hyppynaru settejä). Mikäli lihastreeniä aletaan suorittamaan ilman kunnollista venyttelyä sekä lämmittelyä, on todella isona vaarana venähdyttää ja tai rikkoa paikkoja.
    Riippuen urheilusuorituksesta/treenistä sellainen 5-15 minuuttia alkulämmittely on hyväksi, ja treenin jälkeen vielä 5-10 minuutin loppu venyttely. Itse pyrin venyttelemään aamusti ennen juoksu lenkkiä, päivällä otan pienen lämmön ennen varsinaisia treenejä (jujutsu/aikido) samalla kevyempää venyttelyä. Treenien jälkeen vielä venyttely siten etteivät paikat mene tukkoon. Illalla ennen unelle menoa, vielä tuollainen 5 sekuntia per lihas, sama rumba taas seuraavana päivänä. Itselläni on jujutsu treenit 6 päivänä viikossa sekä tuon lisäksi aikido treenit 4 päivänä viikossa, eli kolmena päivänä menee kahdet treenit.

  • itellä venähtää välillä parin tunnin venyttelyihin.. välillä jopa puol päivää saattaa mennä..

  • vähintään yhtä kauan kuin ennen liikuntaa, ja vähintään puolet liikuntaan käytetystä ajasta

    esim 30 min venyttelyä, 1 tunti liikuntaa, ja 30 min venyttelyä

  • 4 minuuttia 56 sekuntia käytettyjä lihasryhmiä lämmitellen. Ennen liikuntaa ei saisi venytellä lainkaan, koska se voi olla jopa haitalista. Vastasin ihan vasitella senkin uhalla, että taitaa olla taas rölli liikenteessä.

Kysy

Suosituimmat aiheet

90vrk 365vrk kaikki
Lisää aiheita

Uusimmat tapahtumat palvelussa

Aktiivisimmat käyttäjät

30vrk 365vrk kaikki
Näytä koko lista